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C’est le début du printemps, vous entendez le gazouillis des oiseaux et les magazines commencent à reparler de sport, de préparation de son corps pour l’été. Votre corps réclame pour la première fois ou de nouveau une activité sportive, et votre mental reprend le dessus sur la gravité qui vous colle à votre canapé, ou les tâches qui vous renferme sur vous.

Vous avez prévu de vous mettre à la course à pieds ? Bravo, on vous félicite et surtout on va vous donner quelques petits conseils pour bien démarrer et vous faire plaisir.

 

Commencer la course à pied et y prendre plaisir

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Notez le bien, il faut que vous preniez du plaisir dans votre pratique. Cela ne veut pas dire que cela sera facile de vous y mettre mais vous pouvez faire en sorte que ça ne soit pas une souffrance rédhibitoire. Une grande partie des coureurs ont un jour prononcé cette phrase :

Avant, je n’aimais pas courir ! 

Bien sur, tous les conseils qui suivront sont à adapter à votre “foncier”, c’est à dire, votre forme physique actuelle. Si vous nagez ou pratiquez l’escalade déjà 2 fois par semaine, vous n’aurez pas forcément la même approche que si vous vous remettez au sport après 10 ans de latence.

Rien ne sert de courir, il faut marcher à point

Nous ne sommes pas les seuls à le dire mais il fallait absolument en parler. Beaucoup de coureurs vont commencer et s’arrêter après quelques semaines, une réalité souvent due à une souffrance trop prononcée durant l’effort.

Votre corps a besoin de se réadapter à la pratique sportive petit à petit, un peu comme un enfant s’ouvre au monde découverte par découverte. Prenons l’apprentissage de la marche, avez vous vu un enfant d’un an se lever et ne plus jamais se remettre à 4 pattes, ou s’aider d’un meuble pour se déplacer ?

Nous sommes à peu près dans le même état d’esprit : vous commencez à courir alors que votre base sportive est de marcher ? Alors, il va falloir alterner course à pieds et marche rapide afin que votre corps trouve ses sensations, son équilibre.

Vous nous direz :

Moi, je veux courir et pas marcher

Mais posons nous deux minutes, votre corps n’a plus été sollicité depuis un certain temps, propre à vous, alors pourquoi le traumatiser directement en lui infligeant des chocs répétés (des ligaments au muscle cardiaque en passant par votre psychologie) alors que vous pourriez lui donner petit à petit les clés pour ne pas le choquer ?

Voici quelques éléments pour étayer :

  • Courir va solliciter vos articulations , vos muscles en leur demandant de supporter une charge inhabituellement élevée. Marcher dès que des signaux de souffrance ou de déplaisir arrivent vous permettra d’éviter la blessure tout en réhabituant lentement votre corps à ces sollicitations,
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  • Courir va demander à vos poumons plus d’air pour oxygéner vos muscles et votre cerveau.  Que celui qui a fini son premier run dans un état autre que l’asphyxie me jette la pierre mais avez vous vraiment envie de cela ?  Marcher vous permettra de récupérer notamment si vous courez trop vite ce qui est, en général, le cas la première fois.
  • Courir va faire “carburer votre palpitant” et on aimerait que vous ne fassiez pas une crise cardiaque ou autre avant la fin de ce run de reprise. Votre cœur est une tuyauterie complexe qui a besoin d’un peu de temps pour retrouver sa dynamique et se donner à fond.
  • Courir n’est plus naturel pour vous. Rien de grave mais n’allez pas vous démotiver en tentant l’impossible !

Reprenons : marcher ce n’est pas échouer, c’est avant tout se préserverZipper Pull Casual Haidean Col Haut Hiver Automne Style2 Impression blau Tricoté SHw8wqU et s’adapter progressivement en s’assurant plus de plaisir que de souffrances.

Trouver le bon rythme pour courir heureux

Un autre problème de taille quand on reprend le sport par la course à pieds même si l’on ne vise pas la performance… On a souvent tendance à rechercher la comparaison avec d’autres et en running le plus facile à identifier : c’est la vitesse (Surtout quand vous vous faites doubler par un voisin qui semble être facile alors que vous êtes plus proches de l’agonie que du plaisir)

Certains ont l’impression d’être nuls quand il voient passer à coté d’eux  des athlètes ? Ou simplement les envient et se démotivent en se disant qu’ils n’arriveront jamais à ça ? Arrêtez de suite la comparaison !! Nous ne courons pas pour faire un concours de vitesse, mais pour notre bien être , notre santé, pour progresser à notre rythme et atteindre nos objectifs.

Que risque-t-on à aller trop vite dès le départ ?Manteau Jacket Baseball Boutons Manteaux Outwear Unisexe Bts Casual Haililais Avec Veste Mince Hipster 4ag0W

  1. Vous dégouter à jamais de la pratique du running
    En courant trop vite, vous allez souffrir et à moins d’opter pour une pratique version “Cinquante nuances de run” : vous ne prendrez aucun plaisir, vous arriverez à la fin de vos 3 kms au bord de l’asphyxie, des douleurs partout et une envie de ne jamais revivre cela.
  2. Vous blesser
    La majorité des coureurs ont une attaque du pied extrêmement traumatisante pour le corps car dans le but de gagner quelques dixièmes de kms, ils vont chercher à allonger leur foulée ce qui aura pour conséquence de ne pas profiter de l’effet ressort de leurs pieds, d’alourdir leur course et donc d’infliger un choc plus violent. De plus, ils ne seront pas en mesure d’écouter leur corps et rateront les signaux cruciaux qui annoncent une blessure.
  3. Vous ne progresserez pas
    Pour cela, même les grands coureurs pratiquent la logique du “courir lentement, pour courir plus vite”… Dans le jargon, on appelle cela l’endurance fondamentale.

Vous me direz : mais comment savoir quand je cours à mon rythme?
En réalité , rien n’est plus simple, vous devez pouvoir parler en courant. Si vous ne pouvez plus sortir que des râles censés exprimer votre désarroi, vous courez trop vite. Dans tous les cas, il vaudra mieux aller plus lentement au départ que trop vite et faire évoluer votre rythme en fonction des sensations ressenties.

Trouver un objectif qui vous correspond et accessible

Tous les coureurs ont des objectifs : Certains sont obnubilés par les distances hors du commun, d’autres rêvent d’un 10 kms en 30 min, d’autres ont pour objectif de s’aérer l’esprit, ou encore de perdre du poids.

Quel que soit votre objectif, n’oubliez pas de le rendre accessible

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. Courir un marathon est un objectif accessible mais pas à court terme. Dans la même logique, courir ne vous fera pas perdre 20 kilos en 3 semaines!

Finir un marathon, perdre du poids, etc… N’hésitez pas avant tout à vous fixer des petits objectifs atteignables avant de vous lancer dans de plus grands défis.

Pour démarrer, fixez vous :

  1. un objectif de sortie par mois/semaine qui vous permettra de récupérer tout en ayant une régularité. Nous vous conseillons au début maximum 4 sorties par semaine, minimum 1 sortie.
  2. une augmentation régulière de la durée des sorties tout en ne vous focalisant pas là-dessus : votre première sortie peut être de 5 minutes, la deuxième, 6 minutes… Il vaut mieux privilégier des sorties très courtes en durée mais assez fréquentes qu’une seule sortie de 10kms par semaine.
  3. Des temps de repos

Si cela peut vous aider , fixez vous l’objectif de participer à une course, de courir plus de x minutes à une date précise mais surtout garder bien en tête que l’objectif le plus important c’est de vous sentir bien car même si vous ratez un objectif à un moment donné, la motivation vous permettra de l’atteindre et surtout sachez ECOUTER VOTRE CORPS !

Si votre objectif principal est de perdre du poids, ne le chiffrez pas. Avec une bonne alimentation et un peu de run, vous perdrez du poids mais vous risquez de prendre aussi du muscle. Sur la balance, la différence sera mince est pourtant votre corps aura bien changé ! De plus, il est très difficile de définir de manière rigoureuse la vitesse à laquelle vous perdrez du poids en courant car de nombreuses variables sont à prendre à compte.

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Allez, il est temps d’aller courir et surtout de prendre du plaisir

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